運動營養- 空肚做運動較好？

【空肚做運動會消多啲脂？】❎
有一點大家要注意，身體快啲進入消脂模式，但這不代表會消多啲脂肪。
因為身體有一個「代償機制」(compensation mechanism)! 當身體一下子消耗多咗脂肪，係休息時(resting) 反而會減少使用脂肪。所以，當整天去計算，其實空肚做運動，不代表會消耗較多脂肪。

而且，是否早上做運動先係最有效去消脂，亦都唔係。總之會做運動，會有熱量消耗，就好啦！

這一點，research 唔比咁多大家睇啦～
但我揾咗個由Harvard Medical School 醫生寫，而又容易明嘅文章比大家參考。

https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/are-there-any-benefits-to-exercising-on-an-empty-stomach

【為何我會建議運動前進食較好？】
主要原因有3大點：
⭕1) 當身體能量低時，其實好難加強運動強度，變相運動時間要較長先可以keep fit。即係你要做一個鐘低強度運動，所消耗熱量先會等於我做30分鐘中等運動。叫大家做多10分鐘運動都好難，所以，情願大家有氣有力地做運動。而且，身體儲備唔夠，亦好難長時間做帶氧運動 。除非你已有空肚運動習慣，又或者意志力驚人！
⭕2) 如果空肚做運動，會較容易出現血糖過低、頭暈等不適症狀。
⭕3) 食完野先做運動，可以提升運動後的生熱反應(Thermic effect of exercise)，又即係** “After-Burn”，變相增加全日的總卡路里消耗。

**Paoli A, et al. Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption after a Bout of Endurance Training. International journal of sport nutrition and exercise metabolism. 2011; 21(1):48-54

⚠️【總結】⚠️
到底空唔空肚做運動，講到尾都係自己自行決定啦～
如果運動強度唔高，時間亦唔係長，其實運動前有否進食，都不大關係。
大家著眼點亦不應在於是否「空肚」，又或者做運動時間應否在「早上」。而係你要減肥、修身，應考慮到整體飲食，以及，多做運動，幫助增加熱量消耗。